Yuk Coba Ikuti 10 Gerakan Yoga Untuk Mengecilkan Perut yang Gampang dan Bisa Dilakukan di Rumah

Yoga

https://www.shape.com

Perut langsing adalah idaman banyak orang. Bukan hanya bagi kaum wanita saja lho, bahkan para pria juga menginginkan perut yang kecil bahkan kotak-kotak atau dikenal dengan istilah six pack. Namun, mendapatkan tampilan fisik yang ideal bukan perkara yang mudah. Perlu usaha dong!

Loading...

Salah satu yang bisa Kamu lakukan adalah dengan melakukan yoga. Nah, gerakan yoga untuk mengecilkan perut akan diulas pada pembahasan berikut secara rinci. Langsung saja, ini dia ulasannya.

1. Tadasana – Gerakan Yoga Untuk Mengecilkan Perut Bagi Pemula

Tadasana

https://www.yogajournal.com

Gerakan yang paling dasar dalam olahraga yoga adalah tadasana. Gerakan ini juga tergolong sebagai yang paling mudah untuk dilakukan.

Fungsi gerakan ini sebagai penguat otot perut, membantu keseimbangan kinerja otot tubuh dengan cara alami, serta melancarkan peredaran darah. Kamu bisa ikuti langkah mudah berikut untuk melakukan gerakan tadasana dengan benar:

  • Berdirilah tegap, kemudian kaki menjinjit. Angkatlah ke atas sembari menarik napas
  • Lakukanlah langkah tersebut berulang kali. Sebaiknya usahakan gerakan sebanyak 10 per detiknya.

Baca juga : Psikologi kepribadian

2. Pavamuktasana -Gerakan Yoga Untuk Mengecilkan Perut yang Santai

Pavanamuktasana

https://www.artofliving.org

Nah, untuk melakukan pavamuktasana, Kamu bisa kok sambil tiduran di kasur. Gerakan ini cocok untuk dilakukan sebelum tidur ataupun ketika bangun tidur. Gerakan ini mudah dilakukan. Caranya adalah sebagai berikut:

  • Siapkan matras yoga lalu berbaringlah dengan posisi telentang sempurna
  • Kemudian, angkat kepalamu lalu tarik kaki kanan sembari menarik napas, setelah itu, cium lutut sambil menghela napas
  • Bergantian dengan kaki kirimu
  • Gerakan yang paling bagus adalah dengan menarik dua kakimu sampai menyentuh hidung, tahanlah hingga 30 detik. Atur pernapasan layaknya langkah kedua tadi.
  • Ulangi beberapa kali.

3. Bujhangsana – Gerakan Yoga Untuk Memperkecil Perut dan 3 Manfaat Lain

Bujhangsana

https://freedomgenesis.com

Bukan hanya bisa melenyapkan lemak yang sudah menumpuk di dalam perut. Gerakan ini juga memiliki manfaat lain yaitu membentuk kelenturan pinggang dan juga tulang belakang.

Jika Kamu rutin melakukan gerakan bhujangsana, segala macam sakit punggung akan sirna. Bahkan, kalau Kamu termasuk orang yang punya penyakit punggung, gerakan ini bisa membantu Kamu menyembuhkannya.

Caranya adalah sebagai berikut:

  • Tiduran dengan posisi telungkup. Luruskan kaki dengan kedua telapak tangan ada di bawah garis bahu.
  • Tariklah napas perlahan-lahan lalu angkat badan ke arah belakang dengan kedua tangan sebagai penopangnya. Tahanlah posisi ini dalam waktu kurang lebih satu menit.
  • Kembalilah pada posisi awal sembari menghembuskan napas perlahan. Silahkan Kamu ulangi sampai 5 atau 10 kali.

4. Dhanurasana – Gerakan Yoga Untuk mengecilkan Perut Seperti Perahu

Dhanurasana

http://kampoengilmu.com

Gerakan ini sebenarnya cukup sulit dilakukan. Namun, tetaplah mencobanya jika ingin perut yang langsing.

Nah, manfaatnya tidak sebatas pada penghancuran lemak perut saja lho, dhanurasana juga bisa memperbaiki postur tubuh serta memperkuat otot-otot punggung.

Langkahnya adalah sebagai berikut:

  • Telungkuplah di atas matras, kemudian bengkokkan lutut ke arah atas serta berpegangan pada pergelangan tangan dan kaki.
  • Angkatlah badan hingga ke atas hingga tubuh membentuk sebuah lengkungan. Jadikan perut sebagai tumpuan. Nah, pada pose ini, tubuh jadi terlihat seperti perahu.
  • Arahkan pandangan ke atas lalu tahan hingga satu menit.

5. Padahastasana – Gerakan Yoga Untuk Mengecilkan Perut Dan Membikin Pintar

Padahastasan

https://demodevelopment.in

Kalau gerakan yang satu ini bisa bikin pintar karena dapat melancarkan pasokan oksigen ke otak. Sehingga, sel-sel otakmu akan bekerja lebih aktif.

Lakukan cara berikut untuk mendapatkan manfaat gerakan padahastasana:

  • Posisikan tubuh berdiri tegak, lalu angkatlah tangan ke atas sembari menarik napas pelan.
  • Tariklah dua tangan ke bawah telapak kaki lalu kembuskan napas perlahan.
  • Tahanlah posisi ini sampai satu menit, ulangi sampai beberapa kali gerakan.

Baca juga : Cara meningkatkan kadar dopamin

6. Naukasana – Gerakan Yoga Untuk Mengecilkan Perut Dambaan Setiap Wanita

Naukasana

https://www.baliyogaschool.com

Segera wujudkan bentuk perut yang menjadi dambaanmu dan semua wanita dengan gerakan berikut ini:

  • Ambillah posisi telentang dengan kaki yang terkatup dan rapat sempurna. Tempelkan kedua tangan pada matras yoga dan juga letakkan pada sisi-sisi tubuh.
  • Angkatlah tangan, bahu, kaki, kepala dengan perlahan sembari menarik napas santai (usahakan posisi badan menyerupai huruf V)
  • Tumpukkanlah badan pada otot perut. Sebaiknya pertahankan posisi ini selama mungkin.
  • Kembalilah ke posisi awal lalu ulangi gerakan tadi hingga sepuluh kali setiap Kamu berlatih.

7. Uttanpadasana – Gerakan Yoga yang Mengecilkan perut dan Membentuk Kaki Bak Model

Uttanpadasana

http://kampoengilmu.com

Gerakan lain yang bisa membuat perutmu lansing adalah Uttanpadasana. Selain itu, manfaatnya juga besar untuk mengencangkan otot kaki lho! Jadi, bentuk kakimu akan lebih cantik dan terlihat jenjang. Yuk,  ikuti cara berikut ini :

  • Berbaringlah dengan posisi telentang. Luruskan dan rapatkan tangan serta kaki.
  • Angkatlah kedua kakimu perlahan sampai posisi tubuh berbentuk tegak lurus ataupun 90 derajat.
  • Perlahan-lahan Kamu turunkan kaki, lalu ulangi gerakan ini setiap latihan minimal 5 kali.

8. Vkrsasana – Gerakan Yoga yang Mengecilkan perut dan Sedang Nge-hits

Vkrsasana

https://www.gaia.com

Jangan salah, gerakan yoga juga ada yang sedang populer lho! Gerakan ini disebut juga sebagai Willow. Pose ini memiliki manfaat untuk membentuk sisi perut dan memperkuat otot-ototnya. Caranya adalah sebagai berikut:

  • Berdirilah tegak lalu tempelkan kedua kaki serta tangan pada sisi-sisi tubuh.
  • Kemudian, Kamu letakkan telapak kaki kiri ke dalam sisi paha kanan sampai terbentuk sudut 45 derajat.
  • Tariklah dua tanganmu ke depan dada sampai telapak kanan dan kiri menempel, tahanlah sampai dua kali hembusan napas.
  • Pada helaan napas ketiga, Kamu rentangkan tangan ke arah atas dengan posisi yang terbuka.
  • Kembalilah ke posisi semula lalu lakukan kembali dengan objek kaki kanan.
  • Pada embusan napas yang ketiga, Kamu rentang tangan ke atas dengan posisi yang terbuka.
  • Tariklah napasmu lalu luruskan badan kembali.
  • Lakukanlah lagi pada kaki sebaliknya.

9. Chaturangan Dandasana – Gerakan Yoga Untuk Mengecilkan Perut dan Membentuk Punggung dan Bahu yang Paripurna

Chaturangan Dandasana

https://www.yogajournal.com

Proporsi tubuh yang ideal tentu saja harus seimbang antara bentuk satu bagian tubuh dengan yang lainnya. nah, untuk itu, Kamu bisa melakukan gerakan berikut ini:

  • Posisikan tubuh seperti mau push-up.
  • Hembuskan napas sembari menurunkan dada pada lantai, tapi Kamu tidak boleh menyentuh lantai ya! tahan pose ini dengan telapak tangan dan otot perut menegang.

10. Marjarasana – Gerakan Yoga Untuk mengecilkan Perut, Cocok Untuk Semua Kalangan

Marjarasana

www.kampoengilmu.com

Gerakan yoga yang terakhir ini bisa juga untuk mengontrol emosimu lho! Marjarasana bisa dilakukan oleh semua orang lho! bahkan juga untuk wanita hamil. Caranya adalah sebagai berikut:

  • Memposisikan tubuh merangkak lalu sejajarkan pergelangan tangan dengan bahu. Posisikan lutut ada di bawah pinggul
  • Lebarkanlah tangan hingga ke pinggul
  • Tariklah napas panjang sembari mengencangkan perut, lalu tarik bagian bokong ke arah atas
  • Hembuskan napas dengan menarik dagu ke atas dadamu
  • Lengkungkanlah punggung dan bokong ke bawah.

Mudah kan? Bahkan, Kamu bisa melakukannya di rumah lho! Cukup ikuti panduan di atas maka Kamu akan mendapatkan bentuk perut yang langsing dan menggoda.