Cara Menghilangkan Kebiasaan Mendengkur yang Efektif dan Efisien

Mendengkur

https://www.alodokter.com

Sebenarnya, mendengkur adalah bagian yang tidak bisa dilepaskan dari tidur. Artinya, secara umum, mendengkur sebenarnya lumrah saja.

Loading...

Namun, kebiasaan mendengkur ini seringkali mengganggu orang lain, terutama jika suara dengkurannya terlalu keras. Pernahkah Kamu mendengar orang mendengkur dengan keras? Bagaimana rasanya?

Nah, demikian juga yang orang lain akan rasakan ketika mendengar Kamu mendengkur dengan keras saat tidur.

Satu hal yang perlu Kamu ketahui, sebenarnya kebiasaan mendengkur tersebut bisa diatasi atau setidaknya dikurangi. Ini adalah usaha yang bisa dilakukan agar suara dengkuran tidak lagi mengganggu orang lain.

Sebab-Sebab Orang Tidur Mendengkur

Penting kiranya untuk mengetahui sebab kenapa seseorang bisa mendengkur saat tidur. Sebab ini juga bisa menjadi bahan pertimbangan untuk mencari solusi bagaimana cara untuk menghilangkan kebiasaan ini yang perlu Kamu lakukan.

Baca juga : Macam-macam gaya renang

Nah, diantara beberapa sebab kenapa Kamu bisa mendengkur saat tidur adalah sebagai berikut:

  • Kelebihan Berat Badan

Orang dengan berat badan yang berlebih akan cenderung sering mendengkur saat tidur. Hal ini dikarenakan adanya penumpukan jaringan akan menyumbat aliran udara. Nah, aliran udara yang tidak lancar ini menyebabkan mendengkur.

  • Usia

Kebiasaan mendengkur ternyata dipengaruhi oleh faktor usia. Nah, ketika seseorang memasuki usia pertengahan atau lebih, maka tenggorokan menjadi lebih sempit. Inilah alasan kenapa orang yang lebih dewasa cenderung lebih sering mendengkur daripada anak-anak.

  • Jenis Kelamin dan Keturunan

Jenis kelamin dan faktor keturunan menjadi sebab lain kenapa seseorang mendengkur. Dalam hal ini, pria memiliki saluran udara yang cenderung lebih sempit dari wanita. Efeknya, pria akan memiliki kecenderungan mendengkur yang lebih besar daripada wanita.

Beberapa poin di atas adalah penjelasan singkat mengenai alasan kenapa seseorang mendengkur. Tentu, ada cukup banyak alasan lain yang juga menjadi sebab masalah tidur yang satu ini.

Solusi Mengatasi Masalah Mendengkur Saat Tidur Dengan Efektif

Setelah mengetahui sebab-sebab kenapa seseorang mendengkur saat tidur, pertanyaan yang kemudian muncul adalah lalu bagaimana cara mengatasi masalah ini? Nah, berkaitan dengan cara mengatasi mendengkur saat tidur, ada beberapa solusi yang bisa Kamu lakukan.

Baca juga : Manfaat jogging

Beberapa solusi tersebut adalah sebagai berikut:

posisi tidur

https://id.wikihow.com

  • Mendengkur Bisa Hilang dengan Menurunkan Berat Badan

Berat badan berhubungan erat dengan kebiasaan mendengkur. Oleh karena itu, untuk mengatasi masalah ini, mulailah program diet untuk menurunkan berat badan. Indikator yang tepat untuk mengatasi masalah ini adalah kurangi lingkar leher hingga maksimal 16 inch.

  • Olahraga Bisa Menjadi Solusi Atasi Kebiasaan Mendengkur

Salah satu solusi yang cocok untuk dilakukan guna mengatasi kebiasaan mendengkur adalah berolahraga. Ini adalah solusi tepat yang bisa dilakukan. Olahraga yang dilakukan berpotensi untuk mengencangkan otot-otot tenggorokan yang nantinya akan mengurangi kebiasaan mendengkur.

  • Mendengkur Bisa Diatasi Dengan Mengubah Posisi Tidur

Untuk mengurangi kebiasaan mendengkur, Kamu perlu mencoba untuk mengubah posisi tidur. Nah, dalam hal ini, jika Kamu terbiasa tidur telentang, maka ada baiknya jika Kamu mengubah posisi tidur menjadi miring.

Perlu diketahui bahwa posisi tidur yang miring akan mencegah lidah jatuh ke belakang dimana nantinya akan menghalangi tenggorokan dan menyebabkan mendengkur. Selain itu, tidur miring juga lebih baik daripada tidur secara telentang.

  • Hindari Konsumsi Alkohol adalah Solusi Mengatasi Kebiasaan Mendengkur

Kamu tentu tahu bahwa alkohol adalah zat yang tidak baik bahkan berbahaya bagi tubuh. Selain berpotensi merusak organ tubuh bagian dalam, konsumsi minuman yang beralkohol bisa menyebabkan seseorang akan mendengkur pada saat ia tidur.

Hal ini dikarenakan zat ini akan menyebabkan jatuhnya jalan napas dan menyebabkan ia mendengkur.

Oleh karena itu, untuk mengatasi kebiasaan buruk saat tidur ini, sebaiknya hindari konsumsi minuman yang mengandung alkohol. Selain mengatasi kebiasaan mendengkur, menghindari konsumsi minuman beralkohol juga bisa menjadi sebab pola hidup yang lebih sehat.

Baca juga : Buah Naga bagi Kesehatan

  • Berhenti Merokok adalah Solusi Lain Atasi Kebiasaan Mendengkur

Apakah Kamu memiliki kebiasaan merokok? Menurut beberapa penelitian, perokok memiliki potensi mendengkur yang lebih tinggi.

Hal ini dikarenakan merokok bisa menyebabkan hidung tersumbat dan peradangan sehingga seseorang akan mendengkur saat tidur.

Untuk menghilangkan kebiasaan mendengkur, maka Kamu harus menghentikan kebiasaan merokok. Selain mengatasi kebiasaan mendengkur, berhenti merokok juga bisa meningkatkan level kesehatan tubuh secara umum.

  • Hindari Mengonsumsi obat Penenang Menjelang Tidur

Terkadang, obat penenang menjadi jawaban saat seseorang susah untuk tidur. Nah, pernahkah Kamu mencoba mengkonsumsi obat yang satu ini?

Memang, obat penenang akan meningkatkan relaksasi dan membuat seseorang lebih mudah tidur. Namun, efeknya, obat ini akan menyebabkan peminumnya mendengkur saat tidur.

Ya, mendengkur memang menjadi reaksi dari obat penenang yang dikonsumsi. Oleh karena itu, hindari mengkonsumsi obat penenang menjelang tidur. Dalam hal ini, akan lebih baik jika Kamu tidak mengkonsumsi obat ini sama sekali.

  • Jaga Pola Tidur adalah Solusi Tepat untuk Mengatasi Kebiasaan Mendengkur

Terkadang, dengkuran muncul karena Kamu terlalu lelah dan kurang tidur. Badan yang lemas membuat metabolisme tidak teratur dan aliran napas juga bermasalah.

Oleh karena itu, cara lain yang bisa digunakan untuk mengatasi kebiasaan mendengkur adalah menjaga pola tidur.

Dalam hal ini, jagalah pola tidur harian agar tetap stabil. Dalam sehari, usahakan Kamu tidur setidaknya 6 hingga 8 jam.

Dengan beberapa solusi di atas, Kamu bisa mengatasi kebiasaan mendengkur ini dengan cukup mudah dan efektif.

Sebagaimana diketahui, mendengkur adalah kebiasaan yang buruk saat tidur yang bisa mengganggu orang lain. Namun, jika cara di atas kurang efektif, maka sebaiknya Kamu berkonsultasi dengan medis.

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close